Питание для глаз

Здоровое питание, Профилактика здоровья Add comments

Глаза

Здоровье глаз напрямую связано с питанием.
Рацион питания должен быть разнообразным, питательным, богатым минералами и витаминами: А, В1, В2, В6, В12, Е, С.
Наибольшее их количество содержатся в следующих продуктах:

Вит. В1 — почки, печень, картофель, ростки пшеницы.
Вит. В2 — яблоки, яйца, орехи, сыр Чеддер, зародыши пшеницы.
Вит. В6 — молоко, капуста, рыба.
Вит. В12 — творог.
Вит. С — апельсин, грей фрукт, дыня, томатный сок, шпинат, кальмары, папайя, киви, земляника, смородина, шиповник, зеленый болгарский перец.
Вит. А — сыры твердые, масло сливочное, сметана, брынза, капуста морская, брокколи, черника, морковь.
Вит. Е — подсолнечное масло и семечки, арахис, миндаль, фундук, грецкий орех, лосось, печень трески, рыбий жир, облепиха.
Лютен и зеаксантин содержатся в репе, кукурузе, зеленом горошке, мандаринах, хурме, желтом болгарском перце.

Эти полезные вещества поддерживают в здоровом состоянии зрительные нервы, способствуют нормальному обмену веществ в хрусталике и роговице глаза.

Например:
одна морковка в день обеспечит ваши глаза бета каротином на 2-3 дня,
а морковный сок — это кладезь полезных веществ, микроэлементов, антиоксидантов.
Богат флавоноидами, ферментами, витаминами.
Один плод манго содержит суточную норму витамина А, который так необходим при атрофии зрительного нерва.

Для предотвращения дегенерации желтого пятна и укрепления сетчатки наиболее эффективны каротиноиды, содержащиеся в капусте, шпинате, морской жирной рыбе, изюме, кураге, финиках.
Недостаток антиоксидантов, витаминов С и Е приводит к потере зрения, катаракте.

Плоды шиповника являются самыми богатыми витамином С. Рекомендуется ежедневно выпивать стакан настоя шиповника.

Дефицит антиоксидантов снижает остроту зрения. Полезно потреблять тыкву, абрикосы, морковь, ежевику, голубику.
Очень хорошо укрепляют капилляры и улучшают приток крови к сетчатке глаза, апельсины.

Неблагоприятное воздействие на состояние глаз имеют: транс жирные кислоты, кофе, копчености, белок, жиры, алкоголь, никотин.

Итак, правильное питание — здоровые глаза!
Здоровые глаза — это полноценная жизнь!

One comment to Питание для глаз

  • Дарья  пишет:

    Глаза-зеркало души!Только соблюдая баланс в питании, живя в гармонии с природой можно поддерживать блеск в глазах. Разнообразное питание обязательно для долгой и главное качественной жизни.Спасибо за проделанную работу по подаче мнформации.

Оставьте свой комментарий